Nie jest tajemnicą, że zachowanie zdrowia jest trudniejsze niż się wydaje. Z niekończącą się listą obowiązków, zajęć i zobowiązań społecznych, większość ludzi uważa, że wyzwaniem jest zaspokojenie ich dziennego spożycia kalorii. Nawet jeśli udaje Ci się jeść zbilansowane posiłki w ciągu dnia, wciąż możesz czuć, że Twojemu organizmowi przydałaby się mała pomoc. Dlatego tak wiele osób zwraca się do diet odchudzających jako sposób na powrót na właściwe tory. Istnieją dziesiątki różnych planów dietetycznych dostępnych dzisiaj - od opcji wegańskich i bezglutenowych do oczyszczania soków i Atkinsa - ale który z nich jest najlepszy dla Ciebie?

Aby pomóc Ci dowiedzieć się, które podejście będzie najbardziej korzystne dla Twojego stylu życia - przedstawiliśmy wszystkie plusy i minusy niektórych z najbardziej popularnych programów dietetycznych tam:

Co to jest dieta?

Dieta to połączenie nawyków żywieniowych i wytycznych dotyczących odżywiania, które ludzie wykorzystują do kontrolowania swojej wagi i ogólnego stanu zdrowia. Dieta może być formalnym programem, który stosuje się przez określony czas - lub może być po prostu sposobem, w jaki dana osoba je regularnie. Istnieją trzy podstawowe rodzaje diet: Diety Fad, które są krótkoterminowymi programami, które nie są odżywcze. Programy te często obiecują szybkie rezultaty i krótką listę zasad, które nie działają dla wszystkich. Formalne programy dietetyczne, które są zwykle zaprojektowane przez dietetyków i lekarzy, aby być zdrowszymi sposobami odżywiania i mogą być przestrzegane przez tygodnie lub nawet lata. Długoterminowe plany dietetyczne, które są częścią stylu życia danej osoby. Plany te często koncentrują się na rozwijaniu zdrowszych nawyków żywieniowych i tworzeniu lepszych wyborów żywności.

Dieta Atkinsa

Ta dieta istnieje od dziesięcioleci, ale nadal jest jedną z najbardziej popularnych opcji dzisiaj. Dieta Atkinsa to niskowęglowodanowy, wysokotłuszczowy plan, który obiecuje pomóc ci szybko zrzucić kilogramy. Dieta Atkinsa działa poprzez zmianę podstawowego źródła paliwa dla organizmu z węglowodanów na tłuszcz - co z kolei zwiększa ilość spalanej energii. Dieta Atkinsa może być szczególnie skuteczna dla osób, które próbują schudnąć, ponieważ zmniejszona ilość węglowodanów prawdopodobnie spowoduje mniejszą ilość zachcianek. Jednak dieta ta nie jest zrównoważona pod względem odżywczym i może powodować różne problemy zdrowotne w dłuższej perspektywie.

Dieta Paleo

Jeśli uwielbiasz jeść i lubisz gotować, dieta Paleo może być dobrym wyborem. Dieta ta planuje jeść jak nasi starożytni przodkowie, spożywając pokarmy o wysokiej zawartości białka i błonnika oraz niskiej zawartości cukru i tłuszczu. Dieta Paleo sugeruje spożywanie różnych pokarmów pochodzenia roślinnego, w tym orzechów, nasion, owoców i warzyw. Zachęca również do spożywania ryb, jaj, mięsa karmionego trawą i nieprzetworzonych olejów. Dieta Paleo może być dobrym rozwiązaniem dla osób z alergiami pokarmowymi lub tych, którzy chcą zmniejszyć swój ślad węglowy jedząc mniej mięsa. Jednak ta dieta nie jest odżywczo zrównoważona i może nie być najlepszą opcją dla każdego.

Dieta Keto

Dieta keto, w skrócie dieta ketogeniczna, to dieta o wysokiej zawartości tłuszczu i niskiej zawartości węglowodanów, zaprojektowana w celu wprowadzenia organizmu w stan ketozy. Ketoza to naturalny proces metaboliczny, który może pomóc Ci spalić więcej tłuszczu. Dieta keto sugeruje, że najlepszym sposobem na utratę wagi jest drastyczne zmniejszenie dziennego spożycia węglowodanów i zwiększenie spożycia tłuszczu zamiast. Dieta keto może być dobrym wyborem dla tych, którzy chcą poważnie podejść do swoich celów związanych z utratą wagi. Jest to bardzo ścisła dieta, więc najlepiej zrobić badania i skonsultować się z profesjonalistą przed rozpoczęciem diety. Dieta keto jest niezwykle wysoka w tłuszczach, więc może być konieczne przyjmowanie suplementów lub uważanie na długoterminowe skutki uboczne.

Dieta oparta na jajkach

Jeśli uwielbiasz jajka, ta dieta jest w sam raz dla Ciebie. Dieta oparta na jajkach jest mniej więcej tak prosta, jak to się robi. Sugeruje ona jedzenie dwóch jajek na śniadanie, puszki tuńczyka na lunch i warzyw na parze na kolację. Dieta oparta na jajkach może być dobrym wyborem dla osób, które próbują szybko stracić znaczną ilość kilogramów. Należy jednak pamiętać, że dieta ta jest niezrównoważona pod względem odżywczym i może powodować krótkotrwałe skutki uboczne.

Dieta DASH

Dieta DASH to skrót od Dietary Approaches to Stop Hypertension, i jest już od lat 90-tych. Dieta DASH opiera się na założeniu, że pewne pokarmy i składniki odżywcze mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Dieta DASH sugeruje spożywanie szerokiej gamy owoców, warzyw, pełnych ziaren i niskotłuszczowych produktów mlecznych. Zachęca również do spożywania orzechów, nasion i ryb oraz ograniczenia mięsa i słodyczy. Dieta DASH jest zrównoważona pod względem odżywczym i może być dobrym wyborem dla osób, które próbują obniżyć ciśnienie krwi lub schudnąć. Jedynym minusem diety DASH jest to, że może być trudna do przestrzegania w sytuacjach społecznych, w których pewne pokarmy nie są dostępne.

W skrócie, dieta Atkinsa to niskowęglowodanowy, wysokotłuszczowy plan, który obiecuje pomóc Ci szybko zrzucić kilogramy. Dieta Paleo to wysokobiałkowa, wysokobłonnikowa dieta, która planuje jeść jak nasi starożytni przodkowie. Dieta keto to wysokotłuszczowa, nisko-węglowa dieta zaprojektowana tak, aby wprowadzić organizm w stan ketozy. Dieta jajeczna sugeruje spożywanie dwóch jaj na śniadanie, puszki tuńczyka na lunch i warzyw na parze na kolację. A dieta DASH oznacza Dietary Approaches to Stop Hypertension i opiera się na idei, że pewne pokarmy mogą pomóc w zapobieganiu i leczeniu wysokiego ciśnienia krwi.