Węglowodany są niezbędnym elementem zdrowej diety. Są one głównym źródłem energii dla Twojego organizmu, a także są bogate w witaminy, minerały i błonnik. Zdrowe źródła węglowodanów obejmują pełne ziarna, takie jak owies i pszenica, rośliny strączkowe, takie jak fasola i ciecierzyca, oraz owoce, takie jak jabłka i pomarańcze. Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś dążyć do spożywania około 130 gramów węglowodanów dziennie. Ale jeśli próbujesz schudnąć, może być konieczne zmniejszenie tej ilości jeszcze bardziej. Diety wysokowęglowodanowe niekoniecznie są złe dla Twojego zdrowia. W rzeczywistości mogą być całkiem korzystne, jeśli przestrzegasz odpowiedniego rodzaju planu żywieniowego. Zrównoważona dieta z dużą ilością naturalnych, nieprzetworzonych pokarmów zawsze będzie najlepszą opcją dla utrzymania dobrego zdrowia podczas utraty wagi. Jednak jeśli okaże się, że zmniejszenie spożycia węglowodanów pomaga Ci zrzucić te kilogramy szybciej, to prawdopodobnie jest to dobry pomysł, aby kontynuować z nim - w rozsądnych granicach. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak kontrola węglowodanów może pomóc Ci schudnąć szybciej.

Ile węglowodanów potrzebujesz każdego dnia

Ilość węglowodanów, jaką powinieneś spożywać dziennie, zależy od Twojego wieku, płci, stanu zdrowia i poziomu aktywności fizycznej. Ogólnie rzecz biorąc, kobiety powinny spożywać około 21-26 gramów węglowodanów dziennie, a mężczyźni około 31-40 gramów dziennie. Jeśli masz nadwagę lub otyłość, powinieneś spożywać jeszcze mniej węglowodanów.

Zdrowa, zbilansowana dieta powinna składać się z 55-75% węglowodanów, 13-19% białek i 20-35% tłuszczów. Dzieci i młodzież powinny spożywać około połowy ilości węglowodanów, które spożywałaby osoba dorosła, natomiast osoby starsze powinny spożywać ich nieco więcej.

Otyłość i zaburzenia metaboliczne, takie jak cukrzyca typu 2, mogą wymagać jeszcze bardziej rygorystycznego ograniczenia węglowodanów. Należy jednak pamiętać, że nie można zmniejszyć spożycia węglowodanów poniżej 100 gramów dziennie, ponieważ niektóre węglowodany są potrzebne do prawidłowego funkcjonowania. Istotne jest regularne spożywanie pokarmów bogatych w energię, aby zapobiec uczuciu zmęczenia, wahaniom nastroju i spadkowi koncentracji, zwłaszcza podczas odchudzania.

Jak obliczyć właściwą ilość węglowodanów dla ciebie

Jeśli próbujesz schudnąć na diecie wysokobiałkowej, będziesz musiał zmniejszyć spożycie węglowodanów. Możesz obliczyć ilość węglowodanów, które powinieneś jeść, korzystając z następującego wzoru: Otrzymujesz tę ilość odejmując spożycie białka od dziennego celu kalorycznego, a następnie dzieląc tę liczbę przez 4. Jest to ilość dziennych porcji węglowodanów, które powinnaś jeść, aby schudnąć. Na przykład, jeśli musisz spożywać 2200 kalorii dziennie, a Twoim celem jest spożywanie 20 gramów białka dziennie, będziesz potrzebować 70 gramów węglowodanów dziennie. Kiedy już wiesz, ile węglowodanów powinieneś jeść, możesz zacząć mądrze wybierać swoje jedzenie.

Które pokarmy mają najwięcej węglowodanów?

Poniższe pokarmy są bogate w węglowodany i dlatego są odpowiednie dla osób stosujących dietę wysokobiałkową:

- Zboża - Płatki kukurydziane, płatki owsiane i płatki pszenne są doskonałym źródłem bogatych w energię węglowodanów.

- Fasola i rośliny strączkowe - Fasola Kidney, czarna fasola, ciecierzyca i soczewica są również bogate w węglowodany.

- Ziemniaki - Nie są one tak bogate w węglowodany jak inne pokarmy, ale mimo to zawierają ich umiarkowaną ilość.

- Makaron - Biały i pełnoziarnisty makaron są doskonałymi pokarmami bogatymi w węglowodany.

- Ryż - Brązowy ryż jest jednym z najbogatszych źródeł węglowodanów.

Jakie są dobre źródła węglowodanów?

Oprócz pokarmów wymienionych powyżej, następujące pokarmy są dobrymi źródłami węglowodanów:

- Banany - Są one jednym z najzdrowszych i najtańszych źródeł węglowodanów.

- Chleb pełnoziarnisty - Jest to nie tylko pyszne, ale również zdrowe źródło węglowodanów.

- Fasola i rośliny strączkowe - Są to zdrowe, niedrogie i pyszne źródła węglowodanów.

- Mleko i produkty mleczne - Jogurt, mleko i ser to świetne źródła węglowodanów.

- Owies - Są pyszne i są świetnym źródłem węglowodanów.

- Słodki ziemniak - To niesamowicie zdrowe źródło węglowodanów, bogate w witaminy i minerały.

- Pszenica - Jest to nie tylko pyszne, ale również zdrowe źródło węglowodanów.

Dieta wysokobiałkowa jest doskonałym sposobem na utratę wagi i zrzucenie tych dodatkowych kilogramów. Jednak ważne jest, aby wybrać swoje źródła białka mądrze. Oprócz upewnienia się, że otrzymujesz wystarczającą ilość białka, powinieneś również upewnić się, że otrzymujesz wystarczającą ilość węglowodanów. Zdrowa dieta z odpowiednią ilością białka i węglowodanów pomoże Ci zyskać mięśnie i siłę, a nie tłuszcz. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak kontrolowanie węglowodanów może pomóc Ci szybciej schudnąć.