Przy tak wielu popularnych dietach i modach trudno jest wiedzieć, co jest dla Ciebie najlepsze. Jako osoba starsza, masz inne potrzeby niż wtedy, gdy byłeś młodszy - nieprzyjemne rzeczy, takie jak liczenie kalorii czy unikanie węglowodanów nie są Twoim przyjacielem! To powiedziawszy, zachowanie zdrowia jest tak samo ważne w wieku 65 lat, jak w wieku 25 lat. Na szczęście nie jest to tak trudne, jak się wydaje. Istnieją proste kroki, które wszyscy możemy podjąć, aby zachować sprawność i zdrowie w miarę starzenia się. Jeśli czujesz, że Twoje ciało ostatnio Cię zawiodło lub po prostu chcesz być proaktywny w kwestii swojego zdrowia, czytaj dalej, aby poznać kilka przydatnych wskazówek.

Idź na siłownie

Jeśli zdrowie i sprawność fizyczna jest twoim priorytetem, może najlepiej będzie dołączyć do siłowni. Członkostwo w siłowni jest droższe z wiekiem, ale jeśli kupiłeś członkostwo, gdy byłeś młodszy, możesz oczekiwać, że będziesz mógł z niego korzystać przez resztę swojego życia. Jeśli dopiero zaczynasz zdobywać kondycję i zdrowie, istnieje wiele rodzajów treningów, które możesz wykonywać w domu. Możesz spróbować zrobić kilka różnych rodzajów ćwiczeń w każdym tygodniu i zmienić je co kilka miesięcy.

Istnieje wiele aplikacji fitness i programów, których możesz użyć, aby uzyskać pomysły i pomóc Ci pozostać na torze. Jeśli czujesz, że potrzebujesz osobistego trenera, istnieje wiele programów online, które pozwalają zatrudnić trenera za ułamek kosztów. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, sprawdź poniższe programy i zalecenia.

Bądź aktywny

Kiedy mówimy o pozostawaniu aktywnym, mamy na myśli więcej niż tylko chodzenie na siłownię. Może to być tak proste, jak chodzenie do sklepu lub wchodzenie po schodach zamiast do windy. Te małe zmiany pomogą Ci zachować dobre zdrowie i utrzymać wagę w ryzach. Jest to szczególnie ważne, gdy się starzejemy, aby pozostać aktywnym i utrzymać nasze ciała w ruchu. Łatwo jest stać się bardziej siedzącym z wiekiem i po prostu czuć się zmęczonym. Jest to szczególnie prawdziwe dla tych, którzy mieszkają sami.

Utrzymywanie aktywności pomoże Ci zachować zdrowie i poczuć się szczęśliwszym! Jeśli nie czujesz, że masz energię, by wyjść i pospacerować, spróbuj wykonać kilka delikatnych ćwiczeń rozciągających lub jogi w domu. Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać w domu, aby pomóc sobie w utrzymaniu aktywności.

Utrzymuj zdrową dietę

Kolejną kluczową częścią pozostania zdrowym w miarę starzenia się jest stosowanie zdrowej diety. Kiedy jesteśmy młodzi, może wydawać się ważne, aby liczyć kalorie, ale z wiekiem nasze metabolizmy spowalniają, co sprawia, że ważniejsze jest, aby jeść zdrowe pokarmy, aby utrzymać zrównoważoną dietę. Dobrym miejscem do rozpoczęcia jest dieta śródziemnomorska. Ma ona niską zawartość czerwonego mięsa i nabiału, a wysoką makaronów, ryb, warzyw i zdrowych tłuszczów, takich jak orzechy. To może pomóc Ci utrzymać zdrową wagę i zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Jeśli potrzebujesz pomysłów na zdrowe gotowanie, Amazon ma tysiące książek kucharskich ze zdrowymi przepisami.

Wraz z wiekiem musimy również bardziej uważać na naszą wagę. Tylko dlatego, że musisz utrzymać zdrową dietę, nie oznacza, że musisz się głodzić. Musisz tylko upewnić się, że jesz wystarczająco dużo jedzenia, aby utrzymać ciało i umysł w zdrowiu. Jedzenie zrównoważonej diety pomoże Ci utrzymać zdrową wagę. Jeśli czujesz, że musisz schudnąć, porozmawiaj z lekarzem. Nigdy nie powinieneś próbować schudnąć bez wskazówek. Mogą one dać ci wskazówki i pomóc ułożyć plan. Jeśli przybierasz na wadze, nie rozpaczaj; istnieją sposoby, aby spowolnić ten proces.

Regularnie sprawdzaj swoje zęby

Zęby są ważne dla czegoś więcej niż tylko pięknego uśmiechu, mogą być również wskaźnikiem zdrowia. Jeśli masz choroby dziąseł, może to prowadzić do innych poważnych problemów zdrowotnych, takich jak cukrzyca i choroby serca. Czyszczenie zębów co 6 miesięcy i wizyty u dentysty dwa razy w roku, raz na wiosnę i raz na jesieni, są zalecane dla wszystkich dorosłych, bez względu na wiek. Wizyta u dentysty to nie tylko czyszczenie zębów. Może on sprawdzić, czy w jamie ustnej nie ma żadnych oznak poważnej choroby, w tym choroby dziąseł. Może również poinformować Cię, czy jesteś zagrożony utratą zębów.

Nie pal i nie przebywaj w jego pobliżu

Ten może wydawać się oczywisty, ale jest ważny. Palenie jest straszne dla twojego zdrowia. Sprawi, że będziesz wyglądać starzej, gorzej pachnieć i narazi cię na większe ryzyko poważnych chorób, takich jak rak płuc, choroby serca i cukrzyca. Jeśli przebywasz w otoczeniu osób palących, również jesteś zagrożony. Bierne palenie jest tak samo szkodliwe jak palenie. Jeśli palisz, spróbuj to rzucić. Jeśli nie palisz, nie zaczynaj i nie przebywaj z ludźmi, którzy palą.

Aby zachować sprawność i zdrowie jako senior, musisz skupić się na tym, co działa dla ciebie jako jednostki. Nie ma jednego uniwersalnego podejścia. W zależności od stanu zdrowia, poziomu sprawności fizycznej i diety, może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w stylu życia. Z odpowiednią motywacją i kilkoma prostymi zmianami, nie będziesz mieć żadnych problemów z zachowaniem zdrowia, szczęścia i sprawności fizycznej w miarę starzenia się. Przy odrobinie wysiłku będziesz zaskoczony tym, o ile młodziej się czujesz. Teraz, gdy przeczytałeś ten artykuł, nadszedł czas, aby zastosować te wskazówki w praktyce. Nie ma lepszego czasu niż teraźniejszość, aby zacząć dbać o siebie.