Kiedy dopiero zaczynasz ćwiczyć, łatwo jest poczuć się przytłoczonym przez różne rodzaje ćwiczeń i procedur fitness. Które z nich są najlepsze dla początkujących? Od jakiego rodzaju treningu powinienem zacząć? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć lub wracasz do ćwiczeń po długiej przerwie, bycie początkującym jest korzystne. Oznacza to, że masz możliwość opanowania podstaw i wyrobienia sobie nawyków, które będą ci dobrze służyć, gdy twój poziom sprawności fizycznej będzie wzrastał. Sztuką jest wiedzieć, jak wykorzystać tę początkową przewagę i przekształcić ją w związek z treningiem na całe życie. W tym artykule omówimy różne wskazówki i strategie, jak optymalnie rozpocząć swoją podróż w kierunku opanowania rutyny fitness.

Jaki rodzaj ćwiczeń jest najlepszy dla początkujących?

Kiedy dopiero zaczynasz, warto skupić się na ćwiczeniach, które dadzą ci największe korzyści. Jeśli chcesz stracić tłuszcz, zbudować mięśnie i poprawić ogólny stan zdrowia, musisz robić coś więcej niż tylko być aktywnym - musisz być intensywny. Najlepsze rodzaje ćwiczeń dla początkujących to takie, które charakteryzują się wysoką intensywnością, wymagają minimalnej ilości sprzętu i można je wykonywać w dowolnym miejscu. Oznacza to, że powinieneś skupić się na takich ćwiczeniach, jak bieganie, pływanie i trening siłowy. Początkujący powinni wybierać ćwiczenia, które pomogą im w osiągnięciu celów, są bezpieczne dla osób na ich poziomie sprawności fizycznej i sprawiają im przyjemność na tyle, że będą chcieli je kontynuować.

Jak często powinieneś ćwiczyć jako początkujący?

Kiedy ludzie zaczynają nową rutynę fitness, często przesadzają i zbytnio się forsują. Próbują zrobić zbyt wiele, zbyt szybko i w końcu rezygnują z ćwiczeń, zanim jeszcze je rozpoczną. Osoba początkująca powinna zacząć od mniejszej częstotliwości ćwiczeń i stopniowo ją zwiększać w miarę podnoszenia poziomu sprawności fizycznej i zdobywania doświadczenia. Raz lub dwa razy w tygodniu to dobry punkt wyjścia. Częstotliwość i czas trwania treningów zależy od celów, jakie chcesz osiągnąć. Początkujący powinni skupić się na ogólnym zdrowiu i dobrym samopoczuciu, budowaniu bazy sprawności aerobowej oraz zwiększaniu siły i wytrzymałości.

Jakie ćwiczenia są najlepsze dla początkujących?

Jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu, ostatnią rzeczą, jakiej potrzebujesz, jest przejście od razu do czegoś trudnego. Głównym celem rozpoczęcia programu ćwiczeń jest poprawa stanu zdrowia, a nie ustanawianie nowych rekordów osobistych na siłowni. Dlatego najlepiej zacząć od podstaw i od tego momentu rozwijać swoje umiejętności. Aby zachować zdrowie i sprawność fizyczną, wystarczy kilka podstawowych ćwiczeń. Poniższe pięć ćwiczeń to świetny początek dla każdego początkującego.

- Przysiady - Przysiady to doskonałe ćwiczenie na dolne partie ciała, które poprawi ogólny stan zdrowia i kondycję. Przysiady mogą być trudne dla kogoś, kto nie robił ich wcześniej. Ważne jest, aby opanować odpowiednią technikę przed dodaniem ciężaru do tego ćwiczenia.

- Push-upy - Push-upy to klasyczne ćwiczenie na masę ciała, które wzmacnia górną część ciała i rdzeń. To świetne ćwiczenie dla początkujących, ponieważ jest samoograniczające. Gdy nie możesz już zrobić pompki, wiesz, że osiągnąłeś swój limit.

- Podciąganie się - Podciąganie się to kolejne świetne ćwiczenie na górne partie ciała. Podciąganie wymaga użycia drążka lub innego sprzętu pomocniczego, co sprawia, że jest dostępne dla większości osób. Większość osób, które uczą się robić podciągnięcia, zaczyna od korzystania z urządzeń pomocniczych, takich jak krzesło czy ławka.

- Pływanie - Pływanie jest jednym z najbardziej efektywnych i dostępnych ćwiczeń poprawiających ogólną sprawność fizyczną i zdrowie. Pływanie jest idealnym ćwiczeniem dla osób o różnym poziomie sprawności fizycznej, ponieważ prawie nie obciąża stawów. Jest to również bardzo skuteczny sposób budowania sprawności sercowo-naczyniowej i siły mięśniowej.

Naucz się podstaw, zanim przejdziesz do trudniejszych ćwiczeń

Jako początkujący, powinieneś skupić się na opanowaniu poprawnej techniki, zanim dodasz do swojej rutyny bardziej wymagające warianty. Najlepszym sposobem na to jest wzięcie udziału w zajęciach lub znalezienie doświadczonego trenera, który nauczy cię właściwego sposobu wykonywania ćwiczeń. Przy rozpoczynaniu nowego programu ćwiczeń ważne jest, aby skupić się na formie. Pomoże to uniknąć kontuzji i pozwoli uzyskać jak najwięcej korzyści z ćwiczeń.

Jedne z najlepszych ćwiczeń dla początkujących to te, które są najbardziej dostępne i najtańsze. Chodzenie i bieganie to dwa ćwiczenia, które może wykonywać prawie każdy, bez względu na poziom sprawności fizycznej. Chodzenie i bieganie to nie tylko świetne ćwiczenia dla początkujących. To także jedne z najlepszych ćwiczeń dla osób w każdym wieku. Osoby, które po raz pierwszy odzyskują sprawność fizyczną lub wracają do niej po długiej przerwie, mogą zacząć od tych ćwiczeń i dodawać inne aktywności, gdy poczują się pewniej. Gdy nabierzesz sił, możesz dodać trening siłowy i inne rodzaje ćwiczeń.