3 proste strategie, które sprawią, że nabierzesz nawyku regularnych ćwiczeńPostanowienia noworoczne to czas, w którym ludzie obiecują sobie wprowadzić zmiany w swoim życiu. Jeśli szukasz postanowień, które przyniosą trwałe korzyści, zastanów się, czy nie warto postawić na zdrowsze nawyki związane z ćwiczeniami fizycznymi. Rozpoczynając nowy rok, nie ma lepszego momentu niż teraz, aby wprowadzić kilka drobnych zmian, które mogą mieć trwały wpływ na Twoje życie. Decydując się na częstszy ruch i regularne dodawanie kilku minut ćwiczeń do codziennej rutyny, można nastawić się na sukces w 2019 roku i później. Nawet jeśli wydaje Ci się, że wprowadzenie ćwiczeń do swojego życia w sposób stały jest trudnym zadaniem, te 3 proste strategie mogą pomóc Ci zacząć.

Uczyń ćwiczenia priorytetem

Jeśli chcesz poprawić swój poziom sprawności fizycznej, uczynienie ćwiczeń priorytetem jest jednym z najważniejszych czynników do rozważenia. Jeśli nie uznasz ćwiczeń za priorytet, spadną one na sam dół twojej listy rzeczy do zrobienia i prawdopodobnie nigdy się na niej nie pojawią. Zawsze będziesz mieć wymówkę, dlaczego nie zostały zrobione - i prawdopodobnie zawsze będą. Jeśli naprawdę chcesz poprawić swoje zdrowie i kondycję fizyczną, uczyń ćwiczenia priorytetem.

Jeśli masz napięty plan dnia, zawsze możesz znaleźć sposób, by wpleść je w swój dzień. Na przykład, jeśli dojeżdżasz do pracy pociągiem lub prowadzisz samochód, możesz wykorzystać ten czas na spacer lub jogging na bieżni. Jeśli jesteś rodzicem, zawsze znajdziesz sposób, aby włączyć kilka minut ćwiczeń do codziennej rutyny. Jeśli ćwiczenia fizyczne staną się priorytetem, istnieje większe prawdopodobieństwo, że będziesz je wykonywać. Dzięki temu osiągniesz oczekiwane korzyści.

Spraw, by ćwiczenia były bardziej komfortowe

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do regularnych ćwiczeń, początki mogą być niewygodne. Za pierwszym razem, gdy idziesz pobiegać, podnosisz ciężary lub próbujesz nowych zajęć fitness, łatwo jest zrezygnować już po kilku minutach. Jeśli chcesz mieć pewność, że będziesz regularnie ćwiczyć, postaraj się, by ćwiczenia były bardziej komfortowe. Zacznij od stopniowego zwiększania czasu ćwiczeń przez kilka tygodni. Gdy ćwiczenie stanie się bardziej komfortowe, można zwiększyć intensywność treningów.

Aby zwiększyć komfort ćwiczeń, warto spróbować kilku rzeczy. Można nosić wygodniejsze ubrania, słuchać muzyki lub ćwiczyć z przyjacielem. Można też włączyć do rutyny ćwiczenia rozciągające lub relaksacyjne, które pomogą się rozluźnić i sprawią, że ćwiczenie będzie mniej bolesne. Jeśli znajdziesz jedną małą rzecz, która pomoże ci poczuć się pewniej podczas ćwiczeń, może to pomóc ci w regularnym ich wykonywaniu.

Znajdź ćwiczenie, które sprawia ci przyjemność

Jednym z największych wyzwań dla nowych użytkowników jest znalezienie czegoś, co sprawia im przyjemność. Jeśli wypróbujesz kilka różnych ćwiczeń i aktywności, łatwiej będzie ci znaleźć coś, co sprawia ci przyjemność. Jeśli ćwiczenie nie sprawia ci przyjemności, prawdopodobnie trudno będzie ci się go trzymać. Znalezienie ćwiczenia, które sprawia Ci przyjemność, może pomóc w znalezieniu rutyny, która najlepiej Ci odpowiada. Aby znaleźć ćwiczenie, które sprawi Ci przyjemność, zastanów się nad swoimi zainteresowaniami. Jakie czynności lubisz wykonywać? Jakie rodzaje ćwiczeń sprawiają Ci przyjemność? Jakich chciałbyś spróbować? Innym sposobem na znalezienie ćwiczeń, które sprawią Ci przyjemność, jest skojarzenie ich z czymś, co sprawia Ci przyjemność. Jeśli lubisz słuchać muzyki podczas ćwiczeń, spróbuj znaleźć coś, co sprawia Ci przyjemność. Jeśli uwielbiasz słuchać pewnych rodzajów muzyki, spróbuj znaleźć ćwiczenie, które pasuje do Twoich ulubionych piosenek. Znalezienie ćwiczenia, które sprawia ci przyjemność, może ułatwić utrzymanie regularnej rutyny ćwiczeń.

Zaangażuj się w małe ćwiczenia każdego dnia

Jeśli chcesz codziennie poprawiać swój poziom sprawności fizycznej, zawsze możesz zobowiązać się do wykonywania małych ćwiczeń każdego dnia. Jeśli zobowiążesz się do wykonywania niewielkich ćwiczeń każdego dnia, prawdopodobnie znajdziesz sposób, by dopasować je do niemal każdego planu dnia. Możesz wcisnąć dodatkowe 10 minut do swojej codziennej rutyny, wykonując kilka ćwiczeń lub czynności, które sprawiają Ci przyjemność.

Jeśli codziennie będziesz wykonywać drobne ćwiczenia, w końcu dostrzeżesz korzyści płynące z regularnych ćwiczeń w swoim życiu. Nawet jeśli uda się wygospodarować tylko 10 minut ćwiczeń dziennie, to i tak lepiej niż nic. Zawsze możesz zwiększyć długość sesji ćwiczeń, gdy nabierzesz wprawy w regularnym ćwiczeniu.

Nie ma lepszego czasu niż nowy rok, by wyrobić w sobie zdrowe nawyki. Decydując się na częstszy ruch i regularnie dodając kilka minut ćwiczeń do swojej codziennej rutyny, możesz nastawić się na sukces w 2019 roku i nie tylko. Nawet jeśli myślisz, że konsekwentne włączanie ćwiczeń do swojego życia jest trudnym zadaniem, te 3 proste strategie mogą pomóc Ci zacząć. Nadaj ćwiczeniom priorytet, spraw, by stały się bardziej komfortowe, znajdź ćwiczenie, które sprawia Ci przyjemność, i zobowiązuj się do wykonywania niewielkich ćwiczeń każdego dnia. Pamiętając o tych strategiach, będziesz na dobrej drodze do wyrobienia sobie zdrowych nawyków, które będą Ci towarzyszyć przez całe życie.