Zdrowe odżywianie może być wyzwaniem, zwłaszcza przy stałej dostępności fast foodów i przekąsek. Przeciętny Amerykanin przyjmuje około 35% kalorii z tłuszczów, prawie dwukrotnie więcej niż zalecane spożycie 20-35%. Istnieje również wiele żywności, które są wysokie w soli i cukrów bez wielu wartości odżywczych. Aby uczynić rzeczy jeszcze trudniejsze, większość Amerykanów ma zajęte harmonogramy pracy i zobowiązania szkolne, które zmniejszają czas, jaki mają na gotowanie. Na szczęście istnieją pewne sztuczki, których możesz użyć, aby zoptymalizować swoje odżywianie, jednocześnie minimalizując obciążenie pracą. Przede wszystkim musisz stworzyć nawyk jedzenia zdrowych przekąsek, gdy jesteś głodny, abyś nie musiał uciekać się do fast foodów lub niezdrowych przekąsek jako substytutu prawdziwych posiłków. Powinieneś również wyrobić sobie nawyk przygotowywania składników z wyprzedzeniem, abyś mógł szybko rzucić razem zdrowe posiłki lub przekąski w dowolnym momencie w ciągu tygodnia.

Zaplanuj i podziel swoje posiłki na części

Zdrowe odżywianie to styl życia, a nie dieta. Powinieneś starać się dostosować swoją dietę na dłuższą metę, a nie tylko na kilka tygodni, aż stracisz kilka kilogramów. Jednym z najlepszych sposobów na pozostanie konsekwentnym i uniknięcie poddania się jest planowanie posiłków z wyprzedzeniem. Pozwoli to na zakup odpowiednich składników do posiłków i szybsze ich wykonanie, gdy masz mało czasu. Naucz się kilku podstawowych technik gotowania, które działają dla Ciebie i upewnij się, że masz różne zdrowe składniki pod ręką, więc nie utkniesz jedząc niezdrowe dania gotowe.

Innym sposobem na ułatwienie sobie zdrowego odżywiania jest podzielenie posiłków na mniejsze części, aby były bardziej poręczne. Na przykład, możesz rozbić swoje dzienne spożycie na 2-3 mniejsze posiłki, aby nie musieć radzić sobie z ciężarem próbowania jedzenia dużego posiłku na raz. Może to również zmniejszyć uczucie głodu, ponieważ nie próbujesz zjeść dużej ilości na raz.

Jedz więcej warzyw

Warzywa są pakowane z odżywianiem i niskie w kaloriach, co czyni je idealnym pokarmem do jedzenia, gdy próbujesz schudnąć. Są one również niskie w tłuszczu i mogą pomóc regulować poziom cukru we krwi, co czyni je dobrym wyborem dla diabetyków. Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, zawierają dużo błonnika, który może być pomocny w regulacji ruchów jelit. Brokuły zawierają również mnóstwo witaminy C, która jest ważna w zapobieganiu niektórym rodzajom raka.

Wiele warzyw jest niskokalorycznych, ale mają wysoką zawartość wody, co sprawia, że ich kalorie mają mniejszy wpływ na Twoje dzienne spożycie. Możesz wykorzystać to na swoją korzyść, jedząc dużo warzyw, jednocześnie pozostając poniżej swojego celu kalorycznego na dany dzień.

Nie zapominaj o ziarnach

Wiele osób zakłada, że węglowodany są dla ciebie złe, ale tak nie jest. Są one źródłem energii, którą nasze ciała wykorzystują do napędzania naszych codziennych działań. Węglowodany zawierają sporą ilość błonnika, który może pomóc regulować poziom cukru we krwi i zapobiegać niektórym chorobom.

Produkty pełnoziarniste są dobrym źródłem błonnika i minerałów, a także witamin z grupy B. Należy skupić się na próbie spożywania tych produktów zamiast rafinowanych ziaren, które mają niską zawartość składników odżywczych, a wysoką zawartość tłuszczu i kalorii.

Sprawdzaj wielkość porcji

Wielkość porcji w USA wzrosła o prawie 50% od lat 70-tych, a to spowodowało wiele problemów zdrowotnych. Najlepszym sposobem, aby upewnić się, że nie przesadzasz z ilością niektórych pokarmów, jest używanie mniejszych talerzy. W ten sposób można oszukać swój umysł, aby myślał, że jesz więcej, a w rzeczywistości zwiększasz ilość spożywanego jedzenia.

Powinieneś również starać się unikać jedzenia na mieście tak często, jak to możliwe. Wiele restauracji zapewnia ogromne porcje niezdrowej żywności, które mogą być wyzwaniem do jedzenia z umiarem.

Zaangażuj się w rutynę treningową

Ćwiczenia są niezbędne dla dobrego zdrowia, ale mogą również pomóc Ci schudnąć poprzez spalanie kalorii. Więc jeśli szukasz, aby rzucić kilka funtów, to ma sens, aby włączyć jakiś rodzaj rutyny ćwiczeń do swojego codziennego harmonogramu.

Jeśli nie jesteś pewien, gdzie zacząć, spróbuj dołączyć do siłowni lub zatrudnić osobistego trenera. Możesz również spróbować włączyć kilka prostych ćwiczeń do swojej codziennej rutyny, jak na przykład chodzenie po schodach zamiast jazdy windą w pracy.

Regularne ćwiczenia pomogą Ci również zachować spójność ze zdrowymi nawykami żywieniowymi, ponieważ nie będziesz czuł się głodny po treningu, jak po długim dniu pracy.

# Podsumowanie

Zdrowe odżywianie to wyzwanie, ale jest warte dodatkowego wysiłku. Będziesz czuć się lepiej, wyglądać lepiej i mieć więcej energii jedząc zdrowo. Najlepszym sposobem na wyrobienie sobie takiego nawyku jest planowanie posiłków z wyprzedzeniem i dzielenie ich na mniejsze porcje. Staraj się unikać jedzenia na mieście tak często, jak to możliwe, aby uniknąć nadmiernego pobłażania niezdrowej żywności. Na koniec włącz jakiś rodzaj ćwiczeń do swojej codziennej rutyny, aby pomóc Ci zachować spójność ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Z tych wskazówek, będziesz miał łatwiejszy czas jedzenia zdrowego.