Pierwsza sesja z trenerem personalnym to okazja do poznania swojego trenera, omówienia celów fitness i stworzenia planu ćwiczeń. Podczas pierwszej sesji powinieneś spodziewać się omówienia celów fitness i stworzenia planu ćwiczeń. Trener przyjrzy się również Twojemu ciału i przedstawi zalecenia dotyczące wszelkich zmian lub ulepszeń. Jako trenerzy personalni często jesteśmy pytani przez naszych klientów, czego mogą się spodziewać po sesji. Ponieważ każdy człowiek i jego potrzeby są inne, każda sesja treningowa jest dostosowana do konkretnych potrzeb i celów danej osoby. Długość sesji treningowych zależy od poziomu sprawności fizycznej, dostępności czasu i tempa postępów. Sesje treningowe trwają zazwyczaj około półtorej godziny, po 45 minut na sesję.
Przed pierwszą sesją spotkasz się z trenerem, aby omówić swoje cele i ustalić plan, który będzie pasował do Twojego planu zajęć i budżetu. Następnie trener przedstawi zalecenia dotyczące najlepszego rodzaju treningu w oparciu o możliwości sportowe, ograniczenia itp. W każdej sesji treningowej rozgrzewka trwa 5-10 minut, po czym następuje 30-45 minut treningu siłowego, skupiającego się na dużych grupach mięśniowych, takich jak nogi, plecy i ramiona. Po każdej sesji treningu siłowego należy odpocząć przez 10 minut. Oto, czego można się spodziewać po sesji treningu personalnego:
Trening cardio
Podczas wykonywania ćwiczeń sercowo-naczyniowych będziesz chciał utrzymać tętno w "strefie spalania tłuszczu". Jest to 60-70% Twojego maksymalnego tętna (MHR). Chodzi o to, by zwiększyć tętno, ale nie na tyle, by odczuwać dyskomfort. Istnieje wiele rodzajów treningu cardio, które można wykonywać podczas sesji treningowej. Stepper - Steppery są świetne, ponieważ można łatwo zwiększać lub zmniejszać ich tempo w zależności od potrzeb. Bieganie - bieganie jest świetne dla wielu osób, w tym sportowców i osób, którym problemy zdrowotne uniemożliwiają wykonywanie innych czynności. Najlepiej jest zacząć biegać na bieżni, ponieważ jest to najłatwiejsze podłoże dla stawów. Jazda na rowerze - jazda na rowerze jest świetnym rozwiązaniem dla osób, które nie chcą wychodzić na zewnątrz. Spin - zajęcia na rowerze cieszą się coraz większą popularnością, ponieważ są świetnym sposobem na urozmaicenie rutyny. Wioślarstwo - wioślarze oferują doskonały trening aerobowy i siłowy.
Trening siłowy
Podnoszenie ciężarów to świetny sposób na zwiększenie siły mięśni, poprawę metabolizmu i podniesienie poziomu energii. Podnoszenie ciężkich ciężarów buduje mięśnie, a podnoszenie lżejszych pomaga utrzymać je na obecnym poziomie. Podczas wykonywania ćwiczeń siłowych zawsze zalecamy przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki, obejmującej rozciąganie i lekkie ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie na bieżni lub jazda na rowerze stacjonarnym. Silne mięśnie są mniej podatne na kontuzje, dlatego rozgrzewka pomaga zapobiegać urazom. Po rozgrzewce należy wybrać dwa lub trzy ćwiczenia, koncentrując się na dużych grupach mięśniowych, takich jak nogi, plecy i ramiona. Oto kilka przykładów ćwiczeń siłowych: Wyciskanie nogami Podwijanie nóg Rozciąganie pleców Rzędy Wyciskanie hantli na ramiona
Stabilność i elastyczność rdzenia
Jednym z najbardziej zaniedbywanych aspektów fitnessu jest siła mięśni rdzenia, czyli mięśni brzucha, dolnej części pleców i dna miednicy. Mięśnie te mają kluczowe znaczenie dla zachowania równowagi, zapobiegania urazom i poprawy wyników sportowych. Zaleca się, by ćwiczenia mięśni brzucha wykonywać co najmniej 3 razy w tygodniu. Przykładowe ćwiczenia mięśni rdzenia to: Skłony brzucha deski Deski boczne Pieski z ptaszkami Przysiady na ścianie Odwrotne chrupanie
Rozciąganie i chłodzenie
Rozciąganie jest ważne, ponieważ zmniejsza ryzyko kontuzji. Kiedy podnosisz ciężary, musisz uważać, by nie przesadzić, dlatego po sesji treningu siłowego schładzaj się, wykonując lekkie ćwiczenia, takie jak spacer lub łagodne pozycje jogi. Przykładowe ćwiczenia rozciągające to: Skłony boczne Skręty tułowia Skręty tułowia Rozciąganie mięśnia zginacza biodra Rozciąganie ścięgien udowych Ponadto ochłodzenie pomoże przywrócić normalny rytm pracy serca. Ćwiczenia ochładzające to lekkie ćwiczenia aerobowe, takie jak chodzenie lub łagodne pozycje jogi, które pomagają przywrócić normalny rytm serca. Mogą one stanowić dodatek do rozciągania, a u niektórych osób mogą je zastąpić.
Regularne ćwiczenia i dbanie o kondycję to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Regularny trening nie tylko poprawia jakość Twojego życia, ale także jakość życia osób z Twojego otoczenia. Trening personalny to świetny sposób, by zapewnić sobie maksymalne wykorzystanie treningów i uniknąć kontuzji. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń, które można wykonywać podczas sesji treningu personalnego. Podczas treningu ważne jest, by utrzymywać tętno w strefie spalania tłuszczu, co pozwoli zmaksymalizować efekty treningu. Ważne jest także wykonywanie ćwiczeń mięśni brzucha co najmniej trzy razy w tygodniu, aby zapobiec kontuzjom i poprawić wyniki sportowe.