Zdecydowałaś się na przejście na dietę. To wspaniała wiadomość! Ale oznacza to również znaczne ograniczenie zwykłego spożycia pokarmów. Może to być trudne, zwłaszcza jeśli kochasz jedzenie tak bardzo, jak my. Nie pomaga fakt, że istnieje tak wiele sprzecznych opinii na temat tego, która dieta jest najlepsza i jaka jest prawidłowa równowaga makroskładników odżywczych. Jeśli masz trudności z przestrzeganiem diety, oto kilka wskazówek, które ułatwią ci zadanie. Te proste sposoby na niskokaloryczne posiłki sprawią, że będziesz syty, nie czując się cały czas głodny.
Jedz więcej białka
Panuje powszechne błędne przekonanie, że podczas diety należy jeść mniej kalorii. W rzeczywistości lepiej jest spożywać więcej białka. Dzięki temu dłużej będziesz czuć się syty, co ułatwi ci trzymanie się wyznaczonego celu kalorycznego. Białko ma też wiele innych zalet zdrowotnych, w tym zmniejsza ryzyko chorób serca i cukrzycy. Ważne jest, aby znaleźć równowagę przy zwiększaniu spożycia białka, ponieważ spożywanie zbyt dużych ilości może stać się niezdrowe. Upewnij się, że spożywasz zalecaną dzienną dawkę białka w ramach swojej diety.
Nie jedz posiłków w pośpiechu
Jednym z najlepszych sposobów na przyrządzanie niskokalorycznych posiłków jest niejedzenie w biegu. Ważne jest, aby usiąść i delektować się jedzeniem, aby móc rozkoszować się smakiem i docenić to, co jesz. Jedzenie z zachowaniem odpowiedniej etykiety pomaga zwolnić tempo i naprawdę docenić posiłek. Zmniejsza to również ryzyko przejadania się i daje organizmowi czas na poczucie sytości. Powinno minąć około 20 minut, zanim żołądek poinformuje mózg, że jesteś najedzony. Powolne spożywanie posiłków w trakcie diety pomoże zmniejszyć ryzyko przejedzenia i nadmiernego najedzenia się.
Czy wiesz, że zdrowa dieta nie powinna być równoznaczna z jedzeniem mniej? Możesz nadal jeść zdrowo i być syty, jeśli tylko wybierasz odpowiednie produkty. Łatwym sposobem na to jest spożywanie niskokalorycznych posiłków lub przekąsek. Niskokaloryczne posiłki lub przekąski to takie, które zawierają mniej niż 200 kalorii na porcję. Pomagają one obniżyć ilość spożywanych kalorii bez wpływu na odżywianie.
Nie rób zbyt długich przerw w jedzeniu
Wiele osób starających się schudnąć pomija śniadanie i je bardzo mało w ciągu dnia. Śniadanie powinno się jeść zawsze, nawet jeśli jest się na diecie. Pomijanie posiłków może powodować uczucie głodu i utrudniać utrzymanie celu kalorycznego. Może to również prowadzić do nocnego objadania się i spożywania znacznie większej ilości kalorii niż powinno. Lepiej jest zjeść niskokaloryczny posiłek na początku dnia, niż przejadać się w nocy.
Przekąski to świetny sposób na zachowanie sytości bez spożywania zbyt wielu kalorii. Możesz wybierać zdrowe przekąski, takie jak owoce i orzechy, które są niskokaloryczne i zawierają dużo błonnika. Pozwoli to dłużej zachować sytość i zapobiegnie podjadaniu wysokokalorycznych produktów. Można też wybierać przekąski, które są łatwe do przygotowania. Dzięki temu łatwiej będzie dopasować przekąski do planu dnia, a jednocześnie zmniejszy się prawdopodobieństwo pominięcia posiłku.
Wybieraj pokarmy bogate w błonnik i niskokaloryczne
Ważne jest, by wybierać pokarmy niskokaloryczne, które jednocześnie zawierają dużo błonnika. Dzięki temu będziesz dłużej syty i zmniejszysz ryzyko przejadania się. Niskokaloryczne pokarmy o dużej zawartości błonnika pomagają także poprawić stan zdrowia układu pokarmowego. Można także spróbować stosować suplementy z błonnikiem, aby niskokaloryczne posiłki były jeszcze bardziej sycące.
Jedzenie niskokalorycznych posiłków nie musi być trudne. Dzięki kilku prostym zmianom możesz sprawić, że twoja dieta będzie zrównoważona i łatwiejsza do przestrzegania. Spożywanie większej ilości białka i poświęcenie czasu na delektowanie się jedzeniem może pomóc w osiągnięciu większej satysfakcji przy mniejszej ilości kalorii. Należy również zadbać o włączenie do codziennej diety zdrowych przekąsek i w miarę możliwości wybierać pokarmy niskokaloryczne i bogate w błonnik. Dzięki tym prostym wskazówkom przestrzeganie diety stanie się o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze.
Jeśli starasz się schudnąć, możesz czuć się sfrustrowany brakiem możliwości wyboru niskokalorycznych produktów spożywczych. Zdrowe odżywianie się i jednoczesna utrata wagi może być trudnym zadaniem. Nie jest to jednak niemożliwe. Istnieje wiele sposobów, aby osiągnąć ten cel. Trzeba tylko wiedzieć, gdzie ich szukać. Łatwym sposobem na jedzenie niskokalorycznych posiłków jest skupienie się na mniejszych porcjach, bez dokładek. W ten sposób automatycznie zmniejszysz ilość spożywanych kalorii bez uczucia głodu czy niedosytu.